Maintenir la Forme de chez soi…C’est Possible! 🤸

Maintenir la Forme de chez soi…C’est Possible! 🤸

Alors bien sur, rien ne vaut une bonne vieille inscription dans un club. Cependant, si vous n’avez pas le temps de vous inscrire ou tout simplement pas les moyens (c’est vrai que ça peut coûter cher) sachez qu’il existe de nombreuses façons de rester en forme toute l’année.

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Je vous donne quelques trucs? Ok on y va…

Bien sur, Tout le monde n’a pas le même niveau, et certains exercices peuvent paraître difficiles voir irréalisables pour certains… Cependant je vais tâcher de vous proposer une série d’exercices plutôt Light. Il existe des dizaines de variantes bien entendu, il ne s’agit là que d’un exemple d’entraînement léger.

Tous ces exercices nécessitent avant toute chose un échauffement au préalable.

  • Commencez par sautiller sur place sur la pointe des pieds, un peu comme un boxeur qui saute à la corde. ça va faire monter la température en quelques sortes. Faites ça 1 à 2 minutes, en alternant avec de petites pauses de 10 secondes (c’est du Light)

 

  • Maintenant que votre corps est monté en température et qu’il a compris que vous alliez lui demander quelques efforts,  tenez vous droRésultat de recherche d'images pour "exercice squat"it, tendez les bras, fléchissez les jambes et remontez lentement (contrôlez toujours votre respiration).

 

Accélérez  le mouvement progressivement (si vous le pouvez). 1,30/2 minutes

  • Maintenant, écartez légèrement les jambes, dos droit et mettez vos mains sur vos hanches, puis faites de petits cercles avec votre bassin sans brutalité (comme ci vous faisiez du cerceaux), agrandissez les cercles petits à petits et inversez le sens de rotation.  45 secondes à 1 minute

 

  • Gardez les jambes dans la même position, et faites quelques étirements en descendant votre buste vers le sol  (allez y sans forcer). Vous pouvez laissez vos mains sur le côté de vos jambes et glisser jusqu’aux mollets si ça tire un peu. Résultat de recherche d'images pour "étirements jambes ecartees"Petit à petit vous allez écarter les jambes en effectuant le même mouvement vers le bas. 2 à 3 minutes

 

 

 

  • A présent échauffez votre cou, restez dans la même position, jambes écartées mains sur les hanches et tournez doucement la tête de gauche à droite, d’avant en arrière, puis circulairement. 45 secondes

Résultat de recherche d'images pour "echauffement du cou"

  • A présent écartez et tendez les bras parallèlement au sol, et faites de petits cercles rapides. Agrandissez les progressivement puis diminuez les de nouveau.  1 minuteRésultat de recherche d'images pour "petit cercles avec les bras"

 

 

 

 

 

  • Joignez ensuite vos main et entrelacez vos doigts (comme une prière) et travaillez les poignets par de petits cercles .30 secondesRésultat de recherche d'images pour "echauffement des poignets"

Résultat de recherche d'images pour "pompes"

 

 

 

 

 

  • Après une courte pause, remettez vous dans la même position horizontale et faites un peu de « gainage » . Coudes et avant bras posés au sol, le dos bien droit surtout.Résultat de recherche d'images pour "le gainage"
  • Alternez l’exercice en vous mettant sur le côté droit puis le gauche…ça devrait « chauffer » un peu! 1 à 3 minutesRésultat de recherche d'images pour "emoticone"

 

 

  • Allongez vous sur le dos, relevez et pliez les jambes  , mettez les mains sur vos tempes, et venez toucher vos genoux avec vos coudes sans trop forcer. 5 séries de 15/20

Résultat de recherche d'images pour "abdominaux sur le dos"

  • Pour finir asseyez vous au sol et écartez les jambes, basculez votre corps et vos bras vers l’avant, ça devrait tirer un peu… Essayez de garder la position un moment, puis redressez vous. Répétez l’exercice 3 ou 4 fois. Résultat de recherche d'images pour "assouplissement"Passez ensuite sur la jambe droite quelques instants, puis enfin sur la gauche.

 

  • Regroupez vos pieds vers vous et tenez les avec vos mains, appuyez sur vos jambes avec vos coudes.

Résultat de recherche d'images pour "assouplissement en tailleur"

Voilà pour aujourd’hui.

Bien sûr il existe des dizaines d’exercices, que ce soit au niveau des étirements ou musculaire, mais si vous faites régulièrement ce genre d’exercices et que parallèlement vous faites attention à votre alimentation (voir article ), Vous allez vous sentir plus en forme, et constaterez  agréablement une diminution de votre ceinture abdominale ainsi qu’un durcissement de vos fessiers… il faut juste s’y mettre,  deux à trois fois par semaine minimum.

Vous pouvez aussi utiliser différents objets pour vous entraîner tel que la barre de traction (surtout pour les hommes), Le ballon de gym, de petites haltères, l’appareil à abdominaux, Les tendeurs etc…

 

Alors bon courage à tous, et si vous souhaitez de nouveaux exercices, n’hésitez pas à m’en faire part,  je vous créerez un nouveau programme.

 

 

 

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